летний челлендж: 12 недель заботы о себе
почему бы не потратить 12 лучших недель года на радикальную перемену в отношении к себе и, как следствие, в жизни?
ваша задача – меняться постепенно, так, чтобы новые привычки успели укорениться. каждую неделю лета вам нужно будет посвящать какой-то одной теме, стараясь не потерять также те привычки, которыми вы уже обзавелись.
удобнее всего сразу поставить себе напоминалки, чтобы получать каждый понедельник новое задание.
1. неделя вдохновения
первую неделю лета посвятите поиску самых разных идей, которые вас вдохновляют – рецепты вкусных и полезных завтраков, идеи для домашнего СПА, упражнения, которые вам давно хотелось попробовать, и поездки, о которых вы мечтали уже давно.
Не важно, в какой именно сфере будут эти идеи, главное, чтобы вы чувствовали, что их воплощение будет вам интересно.
2. детокс тела
эту неделю посвятите заботе о своем теле и вниманию к тому, что вы едите.
покупайте сезонные фрукты, овощи и ягоды. попробуйте сократить потребление сахара и пить больше воды.
в понедельник утром спланируйте меню завтраков на неделю, и придерживайтесь традиции начинать свой день с чего-нибудь вкусного и полезного. в конце недели выберите одну привычку, которую вы постараетесь сохранить – например, привычку готовить и есть полезный завтрак, или привычку пить много воды.
3. детокс мыслей
вы уже научились внимательно относиться к тому, что едите, постарайтесь сохранить эту привычку, и добавляйте к ней привычку устраивать себе также и детокс ментальный.
есть множество практик, которые помогают остановить постоянный поток мыслей и замедлиться — дыхательные практики, медитации, молитвы и т. д.
такие паузы жизненно необходимы чтобы не терять фокус и успевать восстанавливаться, а еще умение очищать сознание от рутинных дел и забот напрямую сказывается на качестве сна и общем самочувствии.
потратьте эту неделю на то, чтобы освоить практику, подходящую именно вам, она останется в вашем арсенале до конца жизни и будет помогать вам восстанавливать утраченный баланс.
4. планирование
на этой неделе ваша задача – взять полный контроль над своей жизнью. в воскресенье утром попробуйте спланировать свою неделю, и каждый вечер на этой неделе вам нужно будет составлять план на следующий день.
планирование не только помогает лучше и эффективнее тратить время, но и дает ощущение стабильности. и даже если вы из тех, кто любит спонтанность, иногда сесть и подумать что вы хотите успеть сделать за неделю и что вам нужно для этого предпринять бывает очень полезно.
5. активный образ жизни
если вы пока не занимаетесь спортом регулярно, на этой неделе вам нужно найти информацию и выбрать то, что вы сможете сделать своим спортом на долгие годы вперед. главное правило – активность должна доставлять вам удовольствие прежде всего.
любая активность улучшает кровообращение и питание клеток, улучшает сон, концентрацию и в конечном итоге продлевает вам жизнь, так что за эту привычку вы когда-нибудь точно скажете себе спасибо.
6. культура сна
эта неделя посвящена здоровому сну. у всех бывают периоды стресса и усталости, но чаще всего ваш недосып – это следствие неорганизованности, а не загруженности.
на этой неделе вам нужно разобраться с тем, что такое здоровый сон и сколько часов сна в сутки нужно именно вам, понять, что мешает вам хорошо спать, и убрать все помехи.
начиная с понедельника начинайте придерживаться новой рутины – никаких ночных посиделок перед экраном, отход ко сну в одно и то же время, уютная обстановка в спальне и т. д.
7. неделя хобби
на этой неделе вам нужно научиться находить в своем плотном графике время для занятия, которое доставляет вам удовольствие и при этом может быть абсолютно бесполезным.
хобби – это то то, что помогает вам успокоиться, переключиться и восстановить свои силы. если вы постоянно куда-то бежите и ничего не успеваете, выбирайте себе максимально медленное хобби: оно будет вас уравновешивать.
8. неделя «я»
на этой неделе вам нужно научиться ставить себя и свои интересы на первое место всегда, когда это возможно, и прежде всего нужно начать отслеживать как и в каких ситуациях чужие интересы становятся главнее ваших.
есть простой способ это сделать: каждый раз, когда кто-то обращается к вам с просьбой или требованием, прежде чем согласиться задайте себе три вопроса:
• хотите ли вы это делать?
• действительно это является вашей обязанностью (рабочей или родительской, например)?
• что произойдет, если вы откажетесь и вместо этого займетесь тем, что нужно/хочется делать вам?
9. гардероб
на этой неделе устройте ревизию своему гардеробу – выбросите/отдайте то, что просто занимает место, разберите завалы и подумайте, что стоит докупить на грядущих распродажах.
наш гардероб является отражением нашего образа жизни и нашего мироощущения, меняйте его меняясь сами. пусть в вашем шкафу будет больше вещей, которые нравятся вам и доставляют приятные эмоции.
10. дом
на этой неделе в центре внимания ваш дом – не важно, снимаете ли вы квартиру, делите ли вы жилье с кем-то, или у вас свое жилье, ваша задача сделать его своим домом, местом, в котором вы подзаряжаетесь силой.
разберите завалы, выбросите лишнее, отмойте и освежите свой дом, чтобы вам хотелось в него возвращаться. попробуйте внедрить привычки, которые помогут вам поддерживать порядок и чистоту в любимом доме.
11. впечатления
это неделя впечатлений: ваша задача – снова научиться радовать своего внутреннего ребенка.
нет лучшего способа разбудить в себе детскую способность радоваться жизни, чем новые впечатления, так что на этой неделе пробуем новое.
новое хобби, новые места, новые знакомства, еда, которую вы никогда раньше не пробовали.
12. благодарность
на этой неделе учимся говорить «спасибо» за все, что у нас есть. эта, казалось бы, очевидная привычка помогает фокусироваться на позитиве, бороться со стрессом и преодолевать любые жизненные трудности.
есть разные техники: кто-то каждый вечер перед сном вспоминает все хорошее, что случилось с ним за день, кто-то делает записи в дневнике раз в неделю, кто-то садится перед зеркалом и говорит спасибо за все, что считает нужным.
выберите то, что подходит вам, и каждый день посвящайте какое-то время тому, чтобы почувствовать благодарность за все, что у вас есть.
хотите вы этого или нет, после 12-ти недель работы над собой ваша жизнь изменится, и конец лета – самое время подводить итоги.
соглашайтесь на перемены, и все получится!
источник: woman-delice.com/leto-peremen-12-nedel-zaboty-o-sebe/
подготовила: ren
#advice@ohhomeall #progress@ohhomeall
